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做事总是拖延?要克服拖延症,送你6招很管用! - 家庭医生在线心理睡眠频道

来源:东北家常菜谱大全   时间: 2021-01-18

现在很多年轻人有拖延症,总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响,同时也影响工作和学习效率,但如何缓解拖延症呢。

如何缓解拖延症?

1、适当的接受

首先要接纳自己有拖延症的事实,一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症,他们要求把事情做得最好,才一直拖延,没有着急下手,常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于和烦恼,从多方面来看待问题。

2、固定好时间郑州军海脑病医院口碑 你有了解吗>

固定好时间且养成好习惯,安排自己在固定的时间坐在书桌上工作,期间抛开游戏和手机,会发现自己能提前完成很多任务,感觉任务越来越轻松,且自信心充足,同时也减轻心理上的负担。

3、消除一切干扰

消除一切会影响人们工作效率的物体,把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督,克服此坏习惯。

4、学会分清主次

不管做什么事情都要学会分清主次,要做的事情分好优先级,先解决突发性和迫不及待的事情。

杭州#!好癫痫医院style="text-indent:2em;text-align:left;">5、设定好具体目标

一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时,可以通过自己努力达到目标时,人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限,拖延症并不可怕,可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限,若实在控制不了的话,就该使用最后的期限力量。

6、制造紧迫感

人没有紧迫感的时候易拖延,这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时,会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯,一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的,其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式,习惯当天是当天毕,马上解决的事情绝不能拖浙江癫痫医院哪好延,久而久之就能塑造良好的行为习惯,避免出现拖延症。

温馨提示

积极改变不正确的认知,可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心,改变完美主义。适当的休息来转移注意力,可通过听歌或散步的方法来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实。同时要增强自我效能感,这样能在很大程度上预防拖延发生,积极监控自己的行为。

参考资料:

《大部分人都会有拖延症,想要改善,麻烦先谨记这7点》,头条,2018-06-06

(责任编辑:汤秀媚 )

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