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以形补形拒绝秋冬膘!冬季跑步吃这六种食物养养生咨询网—

来源:东北家常菜谱大全   时间: 2021-09-10

  中说的“春生、夏长、秋收、冬藏”,是个进补的好时节。而对于跑友们来说,体能消耗大,更需要注重对身体的滋养调养。

  好的食物既能提升身体机能,又有利于提升跑步成绩,对专业选手而言,长距离跑步训练他们更愿意在天凉的时候进行,个时候身体刚开始接触冷空气时,肺部会不习惯,几公里过后,身体的调节机制启动,跑步的配速和感觉都会比之来的轻松。

  能坚持冬季跑步的人都是狠角色!那么,跑步离不开饮食,冬季跑步吃?吃提升训练成绩?BiggER专业教练“小腰精”韩菲、“小嗨”coolper受凤凰网邀请,讲述冬季跑步饮食攻略,今天回顾一下课程容。

  其中碳水化合物----米饭,是我们饮食金字塔底层基础部分;平时人为了减肥很少吃主食,卫气不够充盈;能量不够充足了,能就会冷了。姜,辛辣,走窜,以驱寒;可能有的人不爱吃姜,或咬一口感觉味道不好,炒菜的时候容易吃到姜块,我们可以把姜做成姜蓉(特别碎),选择肉姜,纤维比较少;姜蓉和米饭炒,这样驱寒的同时补充碳水和能量。西安中际医院收费

  2. 多人不戴只是注意身体的保暖,穿很厚的衣服或羽绒服,不注重头部保暖,如果头部受寒或受,会头痛;所以头部,一定要注意保暖;

  吃上来讲的话,我们推荐炖鱼头,可以加上一点中药材---天麻又定风草,有祛头风的作用,和部分川穹起到药引的作用。这样可以祛除头部受寒同事补充了高的蛋白质。

  4.羊肉,羊蝎子,冬季后背经常感觉冰凉,后背的经脉是督脉(督脉主宰阳气,羊髓,以形补形)。

  冬季干燥,特别是北方地区,由于吃肉较多,容易出现大便干燥或容易上火。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,能增强机体免疫力,提高人体对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。因,应注意蔬菜水果的补充。

  5.蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等。

  另外有的跑者为了减肥不去武汉专业的癫痫病医院摄取脂肪或者吃很少很少,医学研究所对大众的建议是脂肪的摄入占总热量的20-35%;饮食中过低的脂肪(少于总热量的15%)会减少睾酮的生成,因此降低了代谢功能以及影响肌肉的发育。

  冬季,尤其是跑步人群,有很多人早上起来跑步,比较早,跑步之前如果很饿,仅仅跑10km或5km, 建议可以提前30分钟到1个小时吃些易消化的食物,比如,面、冲泡的燕麦等方便简单。

  另外如果起来很短时间内就去跑,建议吃根香蕉补充能量;还有比较简单的,冲一杯温蜂蜜水;如果有姜糖水就更好了,可以补充能量同时有驱寒的作用,跑前补充。

  跑后,一是及时的补水、和碳水(糖类),另外吃一些如之前说的比较温性的食物,或也可以吃一些酸奶、及肉类、鱼肉、鸡胸肉、牛肉之类的高质量蛋白;补充蛋白质。可能有些跑友为了减肥不想吃肥肉,减少了很多脂肪的摄入。那么冬季减肥如何吃?

  从饮食金字塔说,最下面一层,五谷类湖北治羊角风病的医院是基础。每天都要吃,每顿都要吃,占的比重,大约40%。一般有米、面、大豆、薯类、杂粮等,其中各种粗粮(高粱、小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦、红薯、糯米、黑米、花生等等)。这类食物含有比大米小麦更多的维生素B族、氨基酸等营养,也有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,有助于控制体重。

  第二层,蔬菜水果研究表明,每天都要吃不同的蔬菜,尤其是深色绿叶菜,富含叶绿素。而黄色、深色的其他食物营养价值也很高,且蔬菜吃了不容易胖

  第三层,鱼禽肉蛋奶坚果;坚果类也是好东西,虽然不能多吃,但是有丰富的不饱和脂肪酸(如核桃、瓜子、开心果、大杏仁、山核桃、碧根果、巴旦木等等),一天一把足够。

  有氧是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,一般中低强度的,如慢跑,游泳,长途骑行等是为大家所的有氧运动方式。所说的长时间,一般为运动30分钟及以上不高于120分钟为佳。在有氧运动的状态下,糖、脂肪和蛋白质通癫痫对孩子以后会怎么样过氧化分解转化成ATP供能,一般情况下是分解我们体内的糖(主要是血液中的血糖、肌肉中的肌糖,和肝脏中的肝糖)在长时间有氧运动下,糖供能的比例下降,主要转化为脂肪供能约占消耗总热量的三分之二。所以如果想以在运动中消耗脂肪为主要目的,长时间有氧是首选。

  那么跑步,是最简单也是最直接的有氧运动,不受时间场地的限制等;经常跑步可以有效的来减少体内的血脂及脂肪。

  2.高强度间歇训练。比如 HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。其中TABATA是HIIT的分类,只是更变态,Hiit训练时间和间歇时间多样,4至40分钟不等;Tabata则有固定的训练时间和间歇,也是高强度间歇训练。

  A、器械训练:哑铃、杠铃、健身房整体器械机器、拉力绳、壶铃等;B、徒手抗阻:深蹲、剪步蹲、俯卧撑(女孩子的话,做跪姿)、引体向上、腹肌卷腹等。

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